필라테스 동작 모음

필라테스는 다양한 동작을 통해 근력과 유연성을 향상시키는 운동입니다. 매트필라테스 동작은 기본이지만, 기구를 사용하면 동작의 어려움도 줄고 효과도 높아집니다.

리포머와 같은 기구 사용은 몸무게를 이용한 중력과의 맞섬보다 저항을 이용해 동작하기 쉽습니다.

기본 매트 필라테스 동작

매트필라테스는 필라테스의 기본 동작들을 매트 위에서 수행하는 형태입니다. 몇 가지 대표적인 매트 필라테스 동작은 다음과 같습니다:

백 롤업

이 동작은 등을 바닥에 대고 누워서 시작합니다.

천천히 상체를 들어 올리면서 다리를 위로 들어올립니다. 이 동작은 복부 근육과 허리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

사이드 오버

사이드 오버는 옆구리와 허벅지의 근육을 강화하는 동작입니다.

매트 위에서 균형과 힘이 필요하지만, 기구를 사용하면 훨씬 수월합니다. 사이드 오버 온 박스를 사용하면 발과 팔로 몸을 지탱하면서 몸통을 옮길 수 있어 각도 조절이 더 정밀해집니다.

롱백 스트레치

롱백 스트레치는 몸통 전체를 스트레칭하는 동작입니다.

등을 바닥에 대고 누워서 시작하며, 팔과 다리를 길게 펴서 스트레칭합니다. 이 동작은 등과 아랫몸, 팔꿈치 등에 쌓인 긴장을 풀어줍니다.

기구를 활용한 필라테스 동작

기구를 사용하면 필라테스 동작의 효과를 극대화할 수 있습니다. 몇 가지 대표적인 기구 필라테스 동작은 다음과 같습니다:

리포머

리포머는 필라테스의 대표적인 기구로, 스프링 저항을 이용해 다양한 동작을 수행할 수 있습니다.

리포머를 사용하면 복부 근육과 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다. 팔걸이를 이용해 상체 동작의 각도를 맞추기 쉽고, 발판 위에서는 발의 안정성과 발 근육 트레이닝 효과가 높습니다.

캐딜락

캐딜락은 다양한 동작이 가능한 기구로, 스트랩을 이용해 약한 부위의 재활에 도움이 됩니다.

스프링 저항을 통해 전신 근육을 튼튼하게 할 수 있으며, 특히 재활 치료에 자주 사용됩니다.

래더 배럴

래더 배럴은 스프링이 없는 기구로, 주로 근력 운동과 스트레칭에 사용됩니다. 허리와 하체를 스트레칭하는 데 효과적이며, 몸의 유연성을 크게 향상시킵니다.

체어

체어는 발이나 손을 사용한 동작으로 전신 밸런스와 근력 향상에 도움이 됩니다.

다양한 운동을 할 수 있으며, 특히 하체 근력 강화에 효과적입니다.

필라테스의 역사와 효과

필라테스는 고대 그리스 시대의 체육 교사이자 의사인 조셉 필라테스가 창안한 운동입니다. 필라테스 동작은 그의 이름을 따서 지어졌으며, 현재에도 많은 사람들에 의해 유용하게 사용되고 있습니다.

필라테스는 근력과 유연성 향상, 체형 개선, 부상 예방, 정신 건강 증진 등 다양한 이점을 제공합니다.